O sono – algo aparentemente tão banal, porém que possui uma grande importância em nossas vidas. Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo e não é para menos, já que o sono é responsável pelo nosso crescimento e recuperação de nosso organismo. Segundo pesquisas, de 20 a 40% da população mundial possui algum tipo de distúrbio que prejudica o seu sono, levando assim a uma pior qualidade de vida, além de aumentar o risco de acidentes e reduzir sua produtividade no ambiente de trabalho, só para constar algumas consequências.
Vê-se assim que é de extrema importância para o atleta ter um sono perfeito, não somente pelo seu desempenho nos esportes, mas também porque é disso que depende sua saúde. E aqui vão algumas dicas e fatos sobre o sono para quem pratica esportes. E só para início de conversa – e garantir que todos entenderam a importância do tema – , vale lembrar que médicos hoje já equiparam a importância do sono e do exercício físico à da alimentação, ou seja, os três são elementos fundamentais para a manutenção de nosso organismo.
DICA: É durante o sono que diversos hormônios são secretados ou entram em ação em nosso organismo, como hormônios que promovem nosso crescimento. É por isso que é muito importante que crianças tenham um sono de qualidade a fim de não prejudicarem seu desenvolvimento físico.
E tão importante quanto é o sono para a prática de exercícios, esta última também é importante para o sono. Segundo especialistas, a prática de atividades físicas promove o aumento da temperatura corporal e esta agiliza o início do sono, o que nos permite dizer então que quem pratica esportes possui mais facilidade para dormir ao final do dia.
Então veja só que interessante: dormir bem nos ajuda a sermos mais produtivos em nossos exercícios físicos e estes, por fim, ajudam-nos a ter um sono de maior qualidade. Então quando você procura dormir na hora certa e realiza atividades físicas a tendência é que isto forme um círculo vicioso positivo que o ajudará mais e mais em seu dia-a-dia. Pessoas sedentárias, então, que apresentam problemas de insônia apresentam aí mais uma forte razão para praticarem algum tipo de esporte.
CURIOSIDADE: Apesar de já se falar a respeito do impacto do exercício físico sobre o humor e o sono, ainda há uma grande carência de pesquisas nessa área, ou seja, muitos outros benefícios podem vir a serem conhecidos e difundidos nos próximos anos, conforme mais pesquisas forem realizadas.
Se por um lado o sono ajuda a reduzir as dores musculares e fadiga provenientes dos exercícios, por outro estes promovem a liberação de certos hormônios, como a melatonina, que possui uma influência positiva direta sobre o ciclo sono-vigília. E assim, o sono torna-se ainda mais profundo e restaurador, acelerando ainda mais a recuperação e o organismo estará, então, pronto para uma nova rodada de exercícios físicos no dia seguinte!
Além disso, tanto o sono quanto os exercícios físicos possuem influência positiva no controle ou prevenção de certos distúrbios de ordem psicológica, como a ansiedade, depressão e o estresse, bem como ajudam a melhorar a capacidade de memorização e aprendizagem.
Enfim, ficou clara a importância do sono para o atleta, bem como dos exercícios físicos para o sono? Você pode saber um pouco mais lendo exercício físico e sono.