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Alimentos indicados para melhorar humor das crianças

Olá outra vez, pessoal! Agora o nosso artigo é sobre um tema que particularmente para mim parece bem interessante pois muitas vezes que visualizamos uma criança que não quer alimentar-se direito e seu humor em baixa e tristes. E por isso que fizemos uma seleção dos alimentos indicados para melhorar o humor das crianças.

Como no processo de crescimento de uma criança ocorre diversas mudanças como, desenvolvimento físico e de comportamento. E inclusive da sua personalidade, muitas delas por vários motivos como a mudança de fases que as desestabilizam o humor da criança e ainda por toda vez que iniciar novos momentos de conquistas. E com isso começam a ficam entediadas, emburradas e de certa maneira infelizes.

Para isso os pais precisam ser pacientes e compreensivos com seus filhos. E para ajudar melhor, nada como ajudá-los de modo emocional como procurar compreender seus sentimentos. Outra maneira é fazer algumas modificações no cardápio da criança.

E como o mal-humor é gerado a partir do sistema nervoso, é bom começar a incentivar a criança a alimentos que tenham em sua composição os minerais e vitaminas, pois são eles os responsáveis pelo gerenciamento e conservação do bom estado do sistema nervoso central. E ainda pela composição dos neurotransmissores que são as substâncias produzidos pelos células nervosas, ou seja, os neurônios.

E é por meio das células nervosas que o cérebro recebe informações sobre nossos sentidos, e entre eles estão os neurotransmissores que fazem comunicação sobre as sensações de tristeza, felicidade, bom e mal-humor. Por isso que devemos alimentar as crianças com alimentos que indiquem e influenciem sentimentos que identifiquem o “bem-estar”.

Os principais nutrientes que são necessários para tal melhora são os ricos em vitamina B1, B3, B6 e B12. Os alimentos que contém esses nutrientes são leite e os seus derivados, ovos, peixes, amendoim, arroz integral, legumes, trigo. Principalmente os leite e o peixe, pois são fontes de cálcio e ômega 3, importantes para o crescimento mental e físico.

Várias frutas, carnes, legumes e leite são ótimas fontes de potássio, exemplos desses alimentos como, nozes, pêssego, banana, uva, ameixa, bacalhau, cacau, castanhas, chocolate em pó, feijão, ervilha, melado, tomate, suco de laranja, gérmen de trigo e caldas das compotas de frutas. E alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados como já mencionamos aqui, couve-flor, hortelã e alfafa.

Saiba que outros fatores pode estar afetando o humor da criança e a falta do potássio pode causar indisposição e sonolência, anemia é também outro ponto que estar contando o apetite da criança. Procure instigar e fazer atividade física e brincadeiras com seus filhos.

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Cuidados com a higienização dos alimentos


Você tem observado a higiene dos alimentos que consome? É muito importante estar atento a isso, pois os alimentos precisam ser bem higienizados para não conter riscos de contaminação por meio de bactérias e fungos que podem ser maléficos a nossa saúde e garantir a qualidade dos alimentos.

Hoje vamos apresentar-lhe algumas dicas para garantir que seus alimentos vão estar “seguros” e limpos de fungos e bactérias e prontos para o consumo.

  • Reaqueça bem os alimentos cozidos;
  • Não é recomendado preparar os alimentos muito tempo antes do consumo pois podem ficar expostos a ações prejudiciais a saúde;
  • Segundo o bioquímico Roberto M. Figueiredo é necessário guardar os alimentos ainda frios na geladeira, pois assim o alimento respira o ar frio antes de ser vedado e evita a proliferação de bactérias, o que não acontece quando é colocado na geladeira após frio, quando já contaminado;
  • Use sacos plásticos descartáveis nas latas de lixo, pois facilita a remoção do mesmo;
  • A lata de lixo deve estar sempre fechada e deve ser lavada periodicamente;
  • Evite utensílios domésticos que não estejam em condição boa, como garfos enferrujados e etc.
  • Limpe frequentemente a geladeira, fogão e armários;
  • Lave todos os talheres, pratos e copos com detergente e água, seque-os e guarde em local fechado;
  • No preparo ou no consumo sempre lave as mãos antes de tocar nos alimento;
  • Não acumule resíduos de comida ou cascas de qualquer tipo de alimento sobre a pia, para evitar moscas;
  • Guarde legumes e verduras sempre inteiros, pois o corte pode expor o alimento a impurezas presentes no ar;
  • Use sempre água filtrada;
  • Lave em água corrente, frutas, legumes e verduras antes do preparo;
  • Evite latas danificadas;
  • Cozinhe bem as carnes antes de consumi-las.

Com estas dicas, os seus alimentos estarão bem mais saudáveis e você terá uma ótima higienização de seus alimentos.

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Alimentos para ganhar massa muscular

As pessoas querem manter o corpo saudável e bem formado, por isso estão sempre fazendo dietas e atividades que proporcionam esses objetivos. Algumas desejam apenas emagrece, porém há aquelas que querem um corpo mais definido e forte. Para isso, é importante seguir uma dieta balanceada e praticar atividades físicas. Existem diversos alimentos que auxiliam no desenvolvimento muscular, no entanto é fundamental buscar orientação de um nutricionista e de um profissional dos esportes.

Tipo de alimentos que aumentam a massa muscular:

Existem diversos alimentos que ajudam no crescimento da massa muscular e proporcionam uma vida mais saudável. Dentre esses alimentos, destacam-se:

• Carboidratos: Os carboidratos oferecem energia para o corpo e devem ser consumidos de forma moderada, pois o excesso pode causar acumulo de gordura no organismo. Os carboidratos são encontrados nas massas, no arroz, nos bolos e nos pães.

• Proteínas: Os alimentos ricos em proteínas são os mais importantes para uma dieta de aumento muscular, pois eles contribuem para construção e reparação da musculatura. As proteínas devem ser ingeridas diariamente para que o corpo possa se desenvolver adequadamente. Os alimentos que possuem proteínas são as carnes vermelhas, leite, ovos, etc.

• Gorduras boas: As gorduras saudáveis podem ser consumidas todos os dias, pois isso ajuda no desenvolvimento muscular, além de contribuir para uma qualidade de vida mais apropriada, no entanto, essas gorduras são muito calóricas, por isso, seu consumo deve ser moderado. As gorduras boas são encontradas no azeite, peixes ricos em ômega 3, castanhas, abacate e etc.

• Vitaminas: As vitaminas são essenciais para uma saúde humana e podem melhora a aparência física. As vitaminas são encontradas nas verduras, nos legumes e nas frutas. Além das vitaminas, alguns desses alimentos são ricos em fibras que ajudam, também, no bom funcionamento intestinal.

• Líquidos: Os líquidos são fundamentais para a vida das pessoas, por isso, beba muita água e sucos naturais todos os dias para manter o corpo hidratado e a saúde mais adequada.

Por Danielle Pereira

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