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Benefícios dos exercícios aeróbicos



Se você já pratica exercícios aeróbicos, parabéns, pois já está no caminho certo para ter uma boa saúde. Mas se você não pratica, não se preocupe, pois ainda há tempo de começar a praticar alguns e, depois de ler este nosso artigo, é bem provável que você encontre vários motivos para isso.


Exercícios aeróbicos possuem geralmente uma duração mais longa e ajudam a desenvolver maior resistência ao nosso corpo. Chamam-se assim pois exigem muito mais de nossa respiração do que os ditos anaeróbicos, onde há um maior trabalho quanto ao esforço muscular, mas com uma duração bem mais curta. Alguns exemplos são caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta,


Exercícios aeróbicos são, de diversas formas, estimulantes para o nosso corpo e mente. Manter-se sempre ativo é com certeza uma ótima forma de garantir que não “enferrujaremos”, isto é, que nosso corpo e mente se encontrarão sempre prontos para os desafios que podemos enfrentar ao longo do dia. Bem, agora falemos mais especificamente sobre alguns benefícios da prática de exercícios:


Desenvolve o sistema cardiovascular


Tais exercícios aumentam a circulação sanguínea, o que é muito bom, pois ajuda, por exemplo, a reduzir o acúmulo de colesterol nos vasos sanguíneos. Além disso, quando realizado de forma adequada e moderada, ajuda no desenvolvimento da musculatura do coração.


Reduz as chances de contrair algumas DCNT’s


DCNT é a sigla para doença crônica não-transmissível e algumas delas que podem ser evitadas por meio da prática de exercícios são a obesidade e a hipertensão arterial. A última acaba sendo suprimida ou pelo menos amenizada pelos benefícios à circulação sanguínea e a primeira pela queima de calorias e gordura.


Ajuda na perda de peso


E essa mesma queima de calorias e gordura é essencial para quem precisa perder peso. Sendo assim, a prática constante de tais exercícios, juntamente com uma boa alimentação, é elemento-chave para o controle do peso, bem como para manter o corpo em forma.


Garante mais energia ao corpo


Quanto mais ativos nos tornamos, melhor nosso corpo consegue absorver e utilizar a energia dos alimentos, assim, praticar esportes ou mesmo correr pelas manhãs pode ser uma ótima forma de garantir que se conseguirá a energia necessária para o desempenho das demais tarefas ao longo do dia!


Espero que estas sejam razões suficientes para acreditar nos benefícios dos exercícios aeróbicos, mas se mesmo assim você ainda não está convencido, não há problemas, pois basta uma rápida pesquisa na internet para identificarmos muitos outros bons motivos!

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Razões para exercitar-se



Você pode ir a uma academia ou até mesmo ter um personal trainer, mas no final das contas, se você deseja conseguir bons resultados por meio de exercícios físicos, é você quem precisará fazê-los. Não é possível delegar tal responsabilidade a outra pessoa – e talvez seja por isso que muitos até iniciam as atividades físicas, mas logo as interrompem. E é por isso que é tão importante encontrarmos boas razões para exercitar-se, a fim de evitar que desistamos no primeiro obstáculo que encontremos.


Se você se encontra um pouco acima do peso, a prática de exercícios físicos podem ajudá-lo tanto no processo de queima de calorias (perdendo-se assim aqueles quilos a mais) como na definição de seu corpo, evitando-se assim aquela pele flácida. E claro, as vantagens aqui não são somente estéticas, mas também para a sua saúde!


Se você sofre de obesidade, então você realmente precisa mudar a sua rotina e incluir a prática de exercícios físicos nela. Muitos acreditam que basta ir a um nutricionista e seguir uma dieta, mas não, a prática de atividades físicas também será essencial para o sucesso na luta contra o sobrepeso. Combatendo-se a obesidade, você estará garantindo uma vida mais saudável, reduzindo os níveis de colesterol e os riscos de desenvolver hipertensão arterial.


Se você apresenta hipertensão arterial, realizar 30 a 40 minutos de exercícios aeróbicos moderados diariamente reduzem as chances de sua pressão arterial elevar-se. E isso é bom não somente para quem é hipertenso, mas para qualquer outra pessoa, pois além de ajudar no controle da pressão arterial, os exercícios também ajudam na manutenção de nosso sistema cardiovascular.



Como exercitar-se?


Há várias maneiras de exercitar-se e não estão limitadas àquelas que podemos desempenhar em uma academia. Se desejar, você pode ter em sua própria casa uma bicicleta ergométria ou esteira e assim usar-se das mesmas no conforto do seu lar.


Você também pode alterar um pouco a sua rotina. Se você mora perto do local de trabalho, prefira ir a pé em vez de usar o carro. Convide seus amigos para uma caminhada ou corrida aos sábados – exercitar-se também pode ser uma ótima forma de reunir seus amigos.


Enfim, o que não falta são razões para exercitar-se e, assim, manter-se em forma todos os dias. Você deveria realmente pensar nisso e quebrar qualquer rotina sedentária que há em sua vida – pare para pensar, não vale a pena viver uma vida mais saudável e, consequentemente, mais feliz?

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Exercícios físicos e hipertensão arterial


O estilo de vida que muitos de nós hoje temos talvez não seja o mais saudável: muitas comidas gordurosas, industrializadas ou enlatadas, estresse intenso em nosso local de trabalho e nível de sedentarismo cada vez mais alto. Diante de um quadro como esse, cedo ou tarde há um problema de saúde que poderá acometer tal pessoa: a hipertensão arterial. Uma pessoa encontra-se hipertensa quando há maior propensão à sua pressão arterial encontrar-se acima do limite máximo saudável, o que pode levar a vários problemas cardiovasculares.


Assim, seguindo algumas recomendações da medicina contemporânea, é recomendado que pessoas hipertensas pratiquem exercícios físicos a fim de melhor controlarem seus níveis de pressão arterial. Mas, afinal de contas, qual a relação entre exercícios físicos e hipertensão arterial?


Por meio de exercícios físicos, podemos melhor controlar nosso ritmo cardíaco, de forma que ao precisarmos requerer um pouco mais de esforço de nosso corpo a pressão arterial não acaba por elevar-se tanto. Além disso, tais exercícios também podem contribuir com a redução do colesterol bem como manutenção do sistema cardiovascular, o que também contribui com a redução dos riscos da pressão arterial atingir níveis perigosos.


Quem já consultou um cardiologista talvez saiba que, devido à pressão arterial alta, pode-se desenvolver um quadro de ataque cardíaco (infarto). Mas como já vimos anteriormente, as atividades físicas que executamos pode ajudar-nos no controle da pressão sanguínea, de tal forma que contribui indiretamente na redução do risco de um ataque cardíaco.


Pesquisas apontam que pessoas hipertensas que realizam pelo menos 40 minutos de caminhada diariamente reduzem em muito as chances de apresentarem uma súbita elevação da pressão arterial ao longo do dia.


Sendo assim, fica bem claro que é muito importante a prática de exercícios físicos por aqueles que apresentam hipertensão arterial, mas essa prática deve ser feito de acordo com as capacidades físicas de cada qual, então, é muito importante o acompanhamento de um médico.

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