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Vitamina B3

A vitamina B3 (niacina) tem duas substâncias, a nicotinamida e o ácido nicotínico. Essa vitamina é hidrossolúvel e atua nas reações biológicas que ocorrem no corpo humano.

Vejamos suas principais funções!

  • Garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e digestivo;
  • Participa da manutenção de glicose adequado no diabetes;
  • Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Recomendações nutricionais!

  • Recém-nascidos – cerca de 2mg/dia;
  • Homens adultos – cerca de 16mg/dia;
  • Mulheres adultas – cerca de 14mg/dia;
  • Gestantes – cerca de 18mg/dia.

Consequências de sua deficiência!

  • Fraqueza muscular;
  • Irritabilidade;
  • Dermatite;
  • Demência
  • Diarréia.

Consequências do excesso!

Sensação de formigamento da pele, pode interferir no metabolismo e normalmente seus excessos podem ser liberados na urina.

Alimentos ricos em vitamina B3

  • Carnes magras;
  • Levedura de cerveja;
  • Leite;
  • Ovos;
  • Aves;
  • Peixes;

Uma alimentação rica em proteínas irá distribuir essa vitamina no organismos.

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