Segundo especialistas em treinos de musculação essa atividade se caracteriza por movimentos realizados nos músculos que são definidos com o uso do próprio corpo ou de uma sobrecarga externa, no caso dos pesos para a execução da atividade. O chamado exercício de contra resistência é um treinamento que utiliza basicamente os chamados pesos. Por exemplo,halteres, anilhas e barras, entre outros.
O objetivo final da musculação ao lado de formar indivíduos musculosos deve ser antes de tudo praticar uma atividade física para definição da massa muscular e melhora do sistema muscular das pessoas como um todo.
Realização dos Exercícios de Musculação
Os profissionais da área de educação física revelam que a musculação é considerada um treinamento com intervalos,onde a pessoa usa a energia anaeróbica que é uma forma de adquirir energia bem rápida utilizada normalmente dividida em atividades físicas de pouca duração,até quinze segundos chamado sistema fosfagênio e treinos de alta intensidade com duração maior até três minutos chamados de sistema lático. Quando a pessoa consegue atingir uma massa muscular visível diz-se que seu corpo tem uma definição muscular.
No entanto para conseguir atingir essa definição é necessário que a pessoa tenha um percentual muito pequeno de gordura no corpo utilizando-se para essa finalidade a mensuração das calorias que são ingeridas através dos alimentos ao longo do dia, levando-se sempre em conta que as demandas calóricas do corpo humano variam de acordo com o tamanho, o sexo, a faixa etária e a condição física de cada indivíduo, além das regulações hormonais.
A maioria das pessoas acreditam que a eliminação do excesso de gordura corporal é realizada principalmente por exercidos de natureza aeróbica porém muitos estudiosos da área revelam que para o problema da gordura subcutânea, ou seja a que fica armazenada sob a pele o treino da musculação quando realizado com várias repetições e pouca sobrecarga com o mínimo de intervalo tempo possível entre as séries que são propostas pelo instrutor, tem uma maior capacidade de promover a eliminação desse tipo de gordura mais difícil de ser combatida.
Definição Muscular como Objetivo do Treino
Os especialistas orientam que quando os praticantes de musculação desejam definir seus músculos e conseguir eliminar seu percentual de gordura no corpo o ideal é que eles adotem uma dieta de baixa calorias, dessa forma o treino não deve se manter muito pesado, sendo ideal a atividade de baixa intensidade, que dessa maneira surtirá melhores efeitos, uma vez que a pessoa estará um pouco mais fraca por conta da alimentação hipocalórica que adotaram.
Segundo pesquisadores somente durante as semanas iniciais de treino é que o corpo do indivíduo conseguirá eliminar gordura de maneira satisfatória, após esse período inicial não conseguirá fazer essa eliminação de tecido adiposo se ele apresentar seu balanço energético de maneira positiva. Os especialistas garantem que para perder peso, a regra é sempre a mesma ou seja, ela deve ter um gasto energético maior do que a quantidade de alimentos que ingere diariamente.
Tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas traz cada uma beneficios ao corpo dos indivíduos auxiliando-os no consumo calórico. Porém os profissionais da área orientam que a musculação é com certeza uma das atividades mais eficientes para definir os músculos corporais, porem a perda de peso vai depender se o balanço energético da pessoa estiver negativo.
Treinamento com Pesos e Cuidados Necessários
A musculação ou o treinamento com pesos varia de amplitude,carga, velocidade e tempo de contração muscular, o que torna esse tipo d atividade bem versátil e diversificada pois oferece a oportunidade de prática às pessoas com diferentes objetivos em diversas faixas etárias. As atividades com pesos são utilizados normalmente por atletas em seus treinos para competição.
Alguns cuidados devem ser tomados na hora da prática da musculação,assim com em todos os exercícios, pois se não forem tomadas as devidas precauções podem ocorrer algum tipo de lesão muscular. Entre alguns cuidados estão: Na hora de fazer a atividade tentar manter as costas sempre eretas; É necessário fazer uma série de exercícios de alongamento antes da musculação para evitar possíveis riscos e potencializar o exercício; A pessoa deve tomar cuidado com os pesos que utiliza para evitar a sobrecarga pois se houver um excesso de peso também poderá haver o perigo de lesões no corpo do indivíduo.
Nunca é demais lembrar que todo e qualquer tipo de atividade física deve ser acompanhada por uma profissional especializado na área e com a musculação não é diferente.
Por Salete Dias