A fobia social reduz a qualidade de vida de uma pessoa. Pessoas que sofrem de ansiedade social perde muito do que a vida tem para oferecer. As oportunidades são muito limitadas, porque a pessoa que sofre de fobia social não pode tomar partido de qualquer oportunidade que pode exigir a interação social – e mais oportunidades na vida precisam de algum tipo de interação social.
Visualização tem provado ser uma ferramenta muito eficaz para lidar com a fobia social. A visualização é usado para tratar muitas doenças, e é ainda usado para tratamento da dor. Ela pode funcionar de duas maneiras: você pode visualizar-se em outro lugar, fazendo outra coisa quando você está em uma fobia social que está causando ansiedade, ou você pode visualizar como uma interação social ou evento jogando-a fora antes que ela ocorra para preparar a sua mente para isso.
O primeiro método de visualização, onde você visualize-se em um lugar diferente do que você está atualmente em muitas vezes é usado no tratamento da dor, ou para acalmar em situações de ansiedade ou estresse. O segundo método é onde você visualiza como uma situação ou evento que será jogada fora, é o melhor método de visualização para o tratamento de fobia social.
Usando o segundo método, o conceito é bastante simples. A teoria é que se você visualizar a situação ou evento de forma positiva, mais e mais, antes de ocorrer o evento, não só você está mais preparado para lidar com ele mentalmente, mas foi provado que, se você pensar em uma maneira positiva, e visualizar de uma forma positiva, você irá obter resultados positivos.
A diferença entre os métodos é que o segundo método prepara você para o evento, mas o primeiro é utilizado durante o evento, caso você esteja se sentindo totalmente sobrecarregados com a circunstância social que está acontecendo ao seu redor. Você simplesmente retira-se da situação – mentalmente. Pessoas que sofrem de fobia social freqüentemente usam esse método, mas deve ser considerado um plano de back-up, caso o primeiro método não funcione quando você está na situação.
A visualização pode ser feita com ou sem o auxílio de fitas de visualização. Há fitas que podem ser comprados, mas, no caso de fobia social, é melhor fazer as suas próprias fitas, já que cada fita terá que pertencer a uma determinada situação ou evento social que está surgindo no futuro.
Visualização começa com alguns exercícios de respiração profunda. Então, você fecha os olhos e começa a visualizar o evento. É importante que você visualize o evento por completo, a partir de onde você sair de casa até chegar ao evento. Certifique-se que você use todos os cinco sentidos para torná-lo o mais real possível em sua mente. Ser capaz de sentir as roupas que estão vestindo, os cheiros que está em torno de você, o sabor da comida que será servida, e o som de pessoas conversando ou ouvindo música. Seja qual for a situação social, imagine de forma bem clara e realista possível.
Não permita que as imagens negativas entre em sua mente. Em sua visualização, você deve lidar com o momento social muito bem. Não há medo. Ninguém está olhando para você ou te julgando. Você está dizendo as coisas certas nos momentos certos, e tudo está indo muito bem. Mantenha-o positivo!
Visualize uma boa interação social tantas vezes quanto possível antes do evento, e certifique-se de fazer a visualização novamente correto antes do evento. Além disso, prepare a sua visualização de backup – o primeiro método de visualização. Você vai precisar para praticar o primeiro método de visualização, onde você pode retirar-se mentalmente de uma situação de ansiedade, uma e outra vez, até que sejam capazes de visualizar-se em outro lugar que você considere seguro e sem estresse, sem o uso de fitas de visualização.
Se ambos os métodos falhar, você em primeiro lugar percebe que pode levar um pouco de prática até que você não falhe. Em seguida, basta dizer que o evento vai acabar em breve, e imagine-se chegando de volta em sua casa, onde é seguro e confortável. Veja-se chutando os sapatos e tomando uma taça de sorvete. O evento será mais breve, e então você pode passar para o próximo evento.
O importante é não parar de tentar. Você vai buscá-lo lá de baixo, eventualmente, e de visualização vai começar a trabalhar para você, o que lhe permite fazer coisas que você nunca sonhou fosse possível!