Você quer perder peso com saúde? Quanto mais o tempo passa a sociedade fica sem saber como manter o corpo: são guloseimas, variadas massas, fast foods, além de “àquele churrasquinho na casa de algum conhecido ou festinhas cheias de comidas irresistíveis”, tudo isso faz com que engordemos “poucos quilinhos”. E aí vem uma dúvida: e então, como vou perder esses “quilinhos”?
A maioria das pessoas se preocupam, hoje em dia, em como irão manter seu peso atual ou diminuir seu peso mais sem diminuir a saúde. Pegar dietas elaboradas para outros indivíduos pode não ser a mesma que você precisa seguir no momento para diminuir seu peso com mais saúde. Vamos estabelecer algumas transformações nos costumes alimentares, na qual irá fazer muita diferença quando você for reduzir peso de jeito mais saudável.
Aí vão algumas maneiras de como você deve mudar a sua alimentação sem ficar complicado e que dê resultado.
É fundamental…
Realizar cinco a seis refeições diariamente: Café da manhã, almoço e jantar; interpolando com breves lanches. Faça intercalações de lanches entre as refeições, não esquecendo nenhuma. Cuidado para não comer lanches com alto nível calórico e pequena quantidade de nutrientes. Coma mais frutas entre as refeições, elas são mais saudáveis e possui os nutrientes necessários para a sua dieta.
Distribua os alimentos de maneira que você coma sem precisar ter fome e sem comer em excesso, é por isso que são cinco refeições.
Coloque os seguintes grupos da Pirâmide Alimentar feita em 1999 por Phillip na sua dieta alimentar: Leguminosas, óleo, açúcares, verduras, carnes, leites, frutas e cereais.
Sua dieta estará boa se você estiver levando em consideração o que foi dito antes, juntamente com os produtos da Pirâmide Alimentar. É importante não esquecer da quantidade de porções definidas, é bom serem respeitadas. Para não ocorrer carência ou excessos.
Amplie a quantidade de fibras que você está consumindo. Comer fibras pode auxiliar de duas maneiras: com o efeito de retardo na vontade de comer e no intestino normalizando ele.
Praticar caminhadas e educação física regularmente. Torne sua vida mais saudável fazendo exercícios físicos e dieta equilibrada, eles dois juntos só tem coisas boas, como a redução de peso e dá mais disposição para você fazer suas tarefas.
Lembrar que
- Muitos acham que excluindo carboidratos da sua dieta alimentar irão reduzir o peso. Isso é certo, mas não se deve ficar sem ingerir os carboidratos já que eles tem a função de fonte de energia do corpo humano e na ausência deles o organismo ficará debilitado.
- É essencial ingerir carboidrato durante as refeições, priorize os que são integrais: granola, arroz integral, cereais, etc.
- Não podemos esquecer de moderar ou mesmo eliminar o consumo de certos alimentos, como os enlatados, embutidos e bebidas açucaradas;
- O almoço deve contar com dois pratos. No primeiro prato, muita salada, tomate e outros alimentos de origem vegetal, no segundo prato, carnes, cereais e outros ingredientes;
- Tenha bastante moderação no consumo de açúcar e evite alimentos preparados em óleo;
- Pode-se ressaltar também que estas dicas são interessantes também para quem manter uma vida saudável, não somente para quem quer perder peso. E não podemos nos esquecer do papel do nutricionista, oferecendo-nos um acompanhamento individualizado que nos permite emagrecer com saúde.
Perder peso com saúde fica muito mais fácil quando você realmente sabe como fazê-lo!