Antigamente, as mulheres grávidas ouviam das pessoas que deverim comer por dois, por causa da criança. E esse mito prejudicava bastante a saúde da criança e da mãe, já que hoje sabemos que o ganho excessivo de peso da gestante é bastante prejudicial a gravidez.
Primeira etapa da gravidez
Nas primeiras semanas de gravidez, os médicos pedem às futuras mães que continuem com a mesma alimentação que tinham antes de engravidar. Já na décima terceira semana, os especialistas indicam uma adição de 300 calorias a mais por dia, que poderão continuar sendo adicionadas até o final da gravidez. O mais indicado é que as futuras mamães sigam uma dieta variada, balanceada, o que faz com que as crianças nascam mais saudáveis.
Modificações no corpo da mulher
O corpo da gestante vai se modificando ao longo da gravidez, principalmente por causa do aumento de peso. Engordar um pouco durante a gravidez é normal, mas a gestante deve se policiar para não engordar exageradamente, para não ter complicações na sua saúde e na do bebê. Existe também o diabetes gestacional, que se origina do aumento de peso excessivo da mulher e que causa muitas complicações na hora do nascimento.
Para evitar esse tipo de problema, é importante que a mulher cuide bem de sua alimentação durante a gravidez; além disso, podem ser praticados exercícios físicos específicos para as grávidas, que trazem inúmeros benefícios também para a criança.
Nutrição adequada para a mulher grávida
Os nutricionistas alertam para que as mulheres grávidas façam pequenas refeições, de cinco a seis vezes durante o dia, de três em três horas; dando preferência as fibras e tomar sempre bastante líquido. Deve se evitar os alimentos industrializados, gorduros e doces. Os médicos recomendam que o ganho de peso não ultrapasse 5% do peso da mulher, antes de engravidar, o que gira em torno de 6Kg.
Porque as gestantes engordam
O ganho de peso na mulher durante a gravidez é perfeitamente normal, pois o corpo dela precisa se adaptar para manter a gestação e permitir o correto desenvolvimeto da criança no ventre da mãe. As alterações físicas responsáveis pelo aumento de peso da grávida são: A medida que a gravidez avança, o tecido muscular uterino da mulher pesa mais, para abrigar a criança.
A placenta, responsável pela alimentação da criança, pesa 600g a mais no final da gestação; O volume do sangue feminino também aumenta durante a gravidez, e pesa aproximadamente 1,2Kg a mais; Os seios também aumentam de tamanho, chegando a pesar 400g a mais; Existe também um acúmulo de líquido da mulher e no líquido amniótico, de aproximadamente 2,5Kg.
Para acumular energia suficiente para amamentar o bebê, são acumulados cerca de 2,5Kg. O aumento de peso durante a gestação está ligado ao IMC (Índice de Massa Corporal), que deve variar, mas se manter na faixa normal ao longo da gestação; isso para evitar complicações na gestação.
Grávidas acima do peso
As mulheres, que já estão acima do peso antes de engravidar, devem engordar o mínimo possível durante toda a gestação; porque esse aumento extra pode trazer diversos riscos a mãe e ao bebê, como os já citados – diabetes gestacional e pressão alta.
Apesar disso, os médicos desaconselham dietas para as grávidas obesas; porque, quando já estão grávidas, a baixa ingestão de calorias é ineficiente para evitar as complicações da gravidez. O ideal é seguir uma alimentação equilibrada, tentar engordar pouco, evitando o consumo de alimentos com calorias vazias.
Como controlar o peso na gravidez
Os especialistas recomendam que a ingestão calórica de uma mulher grávida seja de aproximadamente 2.500 calorias ao dia. Esse valor pode ser atingido com uma alimentação rica em frutas, legumes e outros tipos de alimentos, sem precisar excluir nada.
Lembrando que 10% (250 calorias) devem vir das proteínas de peixes, ovos e aves; Outras 35% das calorias devem vir dos derivados do leite, como queijo e iogurte; e 55% delas devem vir de carboidratos, como pães, macarrão, arroz e cereais, dentre outros.