Para você, o que é ter uma vida saudável?
Para muitos uma vida saudável significa apenas estar bem hoje, mas quem pensa assim não percebe quantas coisas distintas influenciam o “estar bem hoje”.
Para termos uma vida saudável são necessários vários cuidados, dentre eles ter uma boa qualidade de vida, bons amigos, alimentação adequada, a prática de exercícios físicos e ter também boa saúde mental.
Quando procuramos respostas para essa pergunta na web, encontramos muita informação variada sobre como manter uma vida saudável em casa, mas é perceptível que muitas delas apontam que devemos começar buscando isso em nossa própria casa, veja como…
Na alimentação
Para manter-se com uma vida saudável, o primeiro passo deve ser quanto à alimentação, livrando-se das gorduras, massas, doces e refrigerantes que podem nos fazer mal.
Isso não significa que não se possa comê-los, mas que isso deve ser feito de forma moderada. É necessária a ingestão de fibras, proteínas, cálcio, ferro, água, vitaminas e outros minerais. Durante um dia normal, deveríamos nos alimentar pelo menos cinco vezes:
- No café: dê preferência a frutas, iogurte, leite, sucos, café e pão integral;
- Às dez horas: opte por uma fruta ou copo de suco;
- Meio-dia: uma refeição contendo arroz, feijão, salada, alguma carne (pode ser carne de soja ou bovina, frango, frutos do mar ou peixe) e um copo de suco;
- Às quatro da tarde: Se desejar comer algo diferente de uma fruta por optar por um sanduíche natural e um copo de suco;
- À noite: Uma sopa leve à base de verduras pode ser uma excelente escolha.
Na prática de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é uma forma de queimar as calorias ingeridas bem como delinear o corpo com aquelas curvas desejadas.
Você pode praticar exercícios em uma academia, caminhando ou pedalando com sua família e amigos ou brincando com seus filhos. Há diversas formas de exercitar-se e seus benefícios são inúmeros, pois além de ajudar a perder peso é útil também no combate a várias doenças e problemas cardiovasculares ou respiratórios.
Quando mudamos habitos simples estamos praticando exercícios físicos como:
- Quando trocamos o elevador pela escada;
- Quando deixamos o carro e vamos a pé a algum lugar;
- Quando estamos a brincar com nossos filhos.
Na higiene
O processo de higienização, além de contribuir com a nossa saúde, ajuda a melhorar nossa auto-estima.
Sendo assim, cuide bem de seu corpo e do ambiente em que vive por meio de uma correta higienização. Várias são as coisas que devemos fazer diariamente para este fim:
- Escovar os dentes após as refeições;
- Tomar banho sempre que necessário;
- Lavar bem os cabelos;
- Lavar bem as mãos antes das refeições;
- Usar sempre roupas limpas;
- Lavar bem os talheres, pratos e demais utensílios após as refeições, etc.
Na mente
E não podemos esquecer, claro, dos cuidados com a nossa mente. Quando temos nossa mente em bom estado, passamos a ver a vida “com bons olhos”, aproveitando melhor nosso dia e momentos de lazer, em vez de encarar tudo como um grande pesadelo.
Se deseja ter uma vida saudável, então, deve não só aprender a exercitar a sua mente para que esteja sempre bem, mas também a afastar os problemas de sua mente quando não for o momento certo para preocupar-se com eles.
Além disso, devemos lembrar que uma boa noite de sono possui grande influência na qualidade de vida que temos, uma vez que a sua falta pode afetar diretamente o sistema nervoso central, provocando stress, irritação ou fadiga.
Dicas de como relaxar:
- Participe de brincadeiras ou jogos com a sua família;
- Tenha bons momentos de lazer passeando ou assistindo filmes;
- Viva o hoje;
- Administre seu tempo da melhor forma que encontrar.
Observações
- Nunca realize refeições na frente a televisão ou computador isso faz mal tanto para você como para o seu estômago;
- Não troque um almoço ou jantar por lanche, pois além de lhe causar mal irá trazer complicações e talvez doenças futuras;
- Lanches fora de hora podem causar aumento de pesso;
- É importante fazer as cinco refeições diárias;
- Reduza o consumo de sal para não criar complicações como a hipertensão arterial;
- Beber bastante água é importante ajuda a manter o corpo sempre hidratado
- Refeições em família em um ambiente alegre e aconchegante ajudam muito a ter uma vida saudável!