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Dicas para melhorar sua aptidão física

Você não tem que mudar toda a sua vida para melhorar sua aptidão física. Fazer alguns pequenos ajustes em sua rotina diária pode ajudar a colher grandes recompensas de fitness. Pequenas mudanças podem produzir grandes benefícios. Aqui estão oito grandes ideias para ajudá-lo a melhorar o seu nível de aptidão em sua vida diária.

Sempre que você tem a escolha entre andar em um elevador ou em uma escada rolante e usar as escadas, escolha as escadas! Subir escadas é um tremendo exercício e queima muitas calorias. Ele também ajuda a trabalhar o glúteo máximo, que passa muito tempo sentado! Se você não está apto o suficiente para subir escadas, pelo menos opte por descê-las em vez de usar o elevador ou escada rolante para descer. Mesmo isso vai ajudar a melhorar o seu nível de aptidão física.

Sempre que possível, opte por caminhar ou andar de bicicleta para fazer recados, ir às compras, ou mesmo o trajeto para trabalho ou escola. Andar a pé e de bicicleta são excelentes exercícios, e optar por não dirigir dá enormes benefícios para o meio ambiente (e seu bolso!).

Mantenha seus níveis de energia elevados, desfrutando de uma dieta saudável, rica em frutas frescas e vegetais, grãos integrais e fontes magras de proteína, como carnes magras, aves e peixes ou fontes não-animais, tais como feijão, nozes ou tofu.

Dormir bem todas as noites irá beneficiar seus níveis de energia, os seus níveis de aptidão e seu nível de atratividade. Há grande valor na obtenção de “sono de beleza”, se você deseja ter o tipo de beleza que vem também de dentro! Dormir o suficiente ajuda a estabilizar o seu metabolismo para que você possa queimar calorias de forma eficiente e obter o máximo de seu programa de exercícios físicos.

Participe de atividades físicas agradáveis. Você não tem que sofrer para ganhar aptidão física. Se você preferir dançar a participar de ioga, quem decide é você! Tudo o que você fizer para aumentar sua frequência cardíaca e respiração e melhorar o seu nível de condicionamento físico deve ser divertido para que você continue fazendo-o com frequência e alegria.

Passe tempo com sua família em movimento! Em vez de assistir TV sentados e juntos ou jogar jogos de tabuleiro, saiam por aí! Vão para uma caminhada ou passeio de bicicleta. Joguem futebol, basquete ou vão dar um mergulho. Faça sua família movimentar-se também de modo que tudo que todos vocês possam ficar em forma e saudáveis.

Beba água pura filtrada, sucos de frutas naturais e chás verde ou preto (adoçado naturalmente, se assim o desejar). Fique longe de bebidas que contêm açúcar refinado, xarope de milho de alta frutose ou adoçantes artificiais. Nenhum deles é bom para você e irá sabotar seus esforços de melhorar sua condição física.

Adicione exercícios como yoga ou Pilates à sua rotina diária. Este tipo de exercício concentrado e silencioso que não toma muito espaço ou equipamento. Essas formas de exercício proporcionam um excelente início e/ou fim de rotina para cada dia. Realizar ioga ou Pilates oferece-lhe um tempo para acalmar e focar a sua mente, enquanto desfruta de exercício muito intenso e eficaz.

Quando você seguir estas oito dicas, vai perceber que adicionou muitas coisas boas à sua vida e que está faltando nada! Se você sempre fizer escolhas ativas e saudáveis, em breve vai eliminar muitos quilos e ganhar músculos fortes! Criar um estilo de vida ativo e saudável é uma ótima maneira de garantir a melhoria de seu nível de condicionamento físico atual.

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