Alguns dos muitos benefícios de uma dieta adequada incluem uma expectativa de vida e de aptidão física melhorada. Ao seguir os passos apresentados neste artigo você pode desenvolver uma ótima forma.
Vegetais de folhas verdes são muito benéficos, pois são ricos em alguns dos nutrientes que seu corpo mais precisa. Brócolis e bruxelas pertencem a uma família de vegetais conhecida por ser útil na prevenção de muitos tipos de câncer. Brócolis também é rico em vitamina C, uma vitamina que ajuda de muitas formas o sistema imunológico.
As frutas têm uma fonte abundante de vitaminas, minerais e fibras. A maioria das frutas são ricas em água e apresentam o chamado bom colesterol. Nutricionistas recomendam o consumo de quatro ou cinco porções de frutas a cada dia, preferivelmente cruas. As maçãs são frutas excelentes para comer, pois elas fornecem vitaminas A, C, E e ácido fólico, juntamente com uma boa quantidade de fibras. Comer maçãs pode reduzir o risco de câncer de cólon, de pulmão e de próstata, bem como prevenir doenças cardíacas e auxiliar no controle do peso e do colesterol.
Quando você está olhando para produtos à base de trigo, preste bastante atenção para os produtos à base de grãos integrais. Se você vir “100% cereais integrais” na etiqueta, significa que farinha de trigo integral ou outro tipo de cereal integral é usado. Os grãos integrais são densos em nutrientes com mais fibras, carboidratos complexos e vitaminas.
Açúcar e gordura são necessárias em quantidades muito pequenas em sua dieta. Você provavelmente já está bem crescido para comer tantos doces, então reduza ou elimine quaisquer guloseimas, frituras e bebidas açucaradas. A maioria desses itens são classificados como calorias desnecessárias e fornecem muito pouco valor nutritivo e podem causar um ganho de peso considerável.
A hidratação é uma parte muito importante de uma boa nutrição. A água mantém o seu sistema digestivo funcionando corretamente e libera toxinas perigosas de seu corpo. A regra de ouro é beber oito copos de água por dia, entretanto pode ser necessário consumir mais água ainda se você estiver se exercitando ou transpirando muito.
Evite a gordura, tanto quanto possível, comendo apenas cortes de carne magra. Carne de peito de frango, porco e peixes magros são as carnes mais saudáveis para comer. Procure por produtos de carne de animais alimentados com grama e outros vegetais crescidos naturalmente, porque esta carne é muito mais magra e não tem resíduos químicos provenientes de aditivos para alimentação animal.
Iogurte pode ser um ótimo lanche, especialmente se apresentar baixo teor de gordura natural. O iogurte grego ganhou popularidade com o seu baixo teor calórico, além de ser rico em proteínas. As nozes também são um grande lanche e satisfazem rapidamente aqueles que geralmente ficam famintos entre as refeições. Fique longe das nozes com alto teor de gordura, tais como castanhas de caju e nozes da macadâmia.
Os alimentos processados disponíveis não contêm o fornecimento completo dos nutrientes que outrora tiveram. A única maneira de compensar isso é tomando um multivitamínico diariamente. Caso consuma suplementos multivitamínicos, certifique-se de que os mesmos contêm sais minerais, bem como vitaminas.
É essencial que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar em seu pleno potencial. Use as informações neste artigo para certificar-se de que sua mente e corpo são o melhor que podem ser.