Archive for Perder Peso

Exercício físico e perda de peso

Exercícios físicos desempenham um papel importante em qualquer plano para perda de peso de sucesso a longo prazo. Enquanto o consumo de alimentos é uma área mais fácil para pensar e focar no processo de perda de peso, se você não pratica exercícios físicos apropriadamente, você terá muitas dificuldades para alcançar suas metas para perda e manutenção do peso.

A seguir, algumas dicas para quem deseja inserir a prática de exercícios físicos corretamente em seu plano de perda de peso.

Dica #1 – Fale com seu médico antes de iniciar a prática de exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é muito importante para a manutenção de nossa saúde, entretanto a prática dos mesmos de forma errônea ou exagerada pode também pô-la em risco. Por isso, é muito importante que consulte o seu médico antes de iniciar as atividades físicas.

Se você apresenta o quadro de obesidade mórbida, por exemplo, deve tomar cuidado redobrado, uma vez que o peso excessivo pode prejudicar seu corpo durante a prática de atividades – e por isso o acompanhamento médico torna-se indispensável nesses casos.

Dica #2 – Busque meios de auto-motivar-se durante a prática de exercícios físicos

Apesar da extrema importância da prática de exercícios, muitas pessoas interrompem os mesmos por uma razão muito simples: não se sentem motivadas o suficiente. Sendo assim, se você deseja manter a sua rotina de exercícios, é bom encontrar um meio de motivar-se.

Algumas pessoas sentem-se motivadas se praticam atividades enquanto ouvem música. Outras, gostam de praticar na companhia de outras pessoas, assim podem conversar. Outras, gostam de variações na rotina de exercícios, de forma que não seja tão repetitiva.

Pense bem e responda: o que você pode fazer para que os exercícios não sejam tão entediantes e sinta-se motivado a fazê-los diariamente?

Dica #3 – Tenha um tempo certo em sua agenda para a prática

Algumas pessoas começam a praticar exercícios com muita boa vontade – mas só isso não basta, sem disciplina, as ocupações diárias as levarão a interromper as atividades físicas devido a outras prioridades.

A fim de evitar a interrupção da prática de atividades físicas, é importante que seja não somente motivado, mas também disciplinado. Reserve em sua agenda pessoal um tempo certo para a prática de esportes, caminhadas, pedaladas de bicicleta ou outra atividade física que deseje.

Além da prática de exercícios físicos ajudar você a perder peso, também melhora sua saúde e proporciona bem-estar. Encontrar tempo para exercícios nem sempre é algo fácil, mas os benefícios são suficientemente significativos para sempre tentarmos encontrar algum.

Espero que este artigo o tenha convencido da importância de aliar exercícios físicos à sua estratégia para perda de peso.

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Exercícios físicos reduzem o apetite?


Olá, caro leitor! Você sabia que novos estudos descobriram que os exercícios físicos reduzem o apetite? Bom, pesquisadores da Unicamp descobriram através de experimentos feitos com ratos que é possível que os exercícios físicos podem alongar e atrasar o processo da vontade de alimentar-se, ou seja, ajudando ao corpo a sentir menos fome.

Mas como a prática de exercícios físicos foram sinônimos de perda de peso e queima de calorias. O sentido da vontade de alimentar-se é informada pelos neurônios que residem na região do hipotálamo, eles são quem comunicam ao cérebro quando sente fome e quando já não quer mais alimentar-se, ou seja, quando está satisfeito. O que imaginávamos antes era o efeito contrário, por exemplo, se tivesse feito uma atividade que gasta muita caloria como correr ou pedalar, antes relacionávamos a perda de caloria com a necessidade da reposição, o que bem ao contrário do que o estudo afirma.

Veja só o que os pesquisadores afirmam sobre isso: “a atividade física reorganiza o conjunto de pontos de equilíbrio nutricional por meio de antinflamatórios de sinalização.” Uma outra pesquisa feita pela Sociedade Americana de Fisiologia divulgada em setembro de 2009, diz que exercícios físicos além de ajudar a retardar a fome e reduz a vontade de alimentar-se em excesso, e ainda conta com um “esquecido” metabolismo. Por isso realizar atividades físicas constantemente pode até evitar aquele anseio por comer incontrolavelmente, cooperando principalmente para aqueles indivíduos que estão seguindo uma rigorosa dieta, mas não tem auto controle para seguir a risca todas as regras.

Nas pesquisas os cientistas usaram como forma de cobaia, os ratos e neles aplicaram dois hormônios, neste caso a leptina e a insulina. Os experimentos foram feitos em ratos magros e gordos, e os mesmos foram submetidos a uma dieta rica em lipídios, e o resultado foi que quanto mais eles alimentavam-se desses alimentos mais eles queriam comer.

Depois os bichanos foram submetidos a uma série de exercícios físicos de intenso nível, e o resultado foi outro totalmente diferente, pois o nível do apetite deles normalizaram. Assim eles não tiveram aquela vontade comer incontrolável, que já foi comentada anteriormente.

Isso em nós seres humanos, funciona de maneira igual segundo os dados dos pesquisadores. Logo os exercícios físicos podem e ajudam a nos mantermos com uma alimentação regular e saudável. Isso acorre porque a atividade física recupera o bom funcionamento dos hormônios, que são importantes para a percepção do quanto já comeu é o necessário, e por isso você já está satisfeito.

E quem já faz alguma atividade física e consegue diminuir a quantidade do peso do seu corpo, pode obter a restrição da volta da gordura viceral, ou seja, dos famosos pneus. Evitando assim a obtenção de doenças como, ataques cardíacos e diabetes, por exemplo. E para finalizar, a progressão dos benefícios de um bom exercício físico, nada melhor que executar atividades aeróbicas como, andar de bicicleta, correr e nadar, por exemplo. E são ótimos para quem deseja perder peso, pois são os que mais gastam energia a longo prazo.

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Como emagrecer praticando exercícios físicos

Nós sabemos que a prática de exercícios físicos ajudam no processo de emagrecimento, não é mesmo? É preciso para emagrecer além da atividade física, uma dieta saudável e rica em minerais e vitaminas. Acredite você não irá emagrecer somente com os exercícios físicos, são grandes auxiliadores, porém se não fizer um bom calculo que permita deixar em equilíbrio as calorias e as atividades, poderá ocorrer o reverso! Isso mesmo, o processo fará o efeito contrário ao esperado.

Pois a coerência entre essas duas de maneira balanceada e natural, é provável que consiga alcançar os objetivos esperados, e ainda adquirindo um melhor condicionamento físico. Vejam no artigo de hoje algumas dicas sobre como emagrecer praticando exercícios físicos. Para começar é preciso que você se pense e reflita que no momento em que decide que quer começar a perder peso, é fundamental ressaltar que os hábitos saudáveis deveram a partir de agora fazer parte de um estilo de vida permanente.

Você deverá começar aos poucos, afinal nunca deve começar do mais alto nível, assim poderá acarretar em diversos problemas físicos e psicológicos. Físicos por estar fazendo exercícios que exigem maior habilidade e resistência, podendo assim até machucar-se, e psicológico por não estar conseguindo seus objetivos, e assim frustrar-se.

Prefira começar com exercícios leves, e antes de começar a fazer qualquer atividade física lembre-se de alongar-se e de manter-se hidratado durante e após praticar a atividade física. Prefira andar de bicicleta ou fazer caminhadas durante 30 minutos diários, todos os dias da semana. Não parece o bastante, mas é, aliás qualquer movimento, esforço ou exercício que mexa com seu corpo e faça você suar, é com certeza melhor que nenhum.

Caso queira que um profissional o acompanhe de perto, procure um professor de educação física para acompanhá-lo durante suas atividades físicas, ou melhor procure a academia mais próxima de você. As atividades que mais fazem emagrecer são o pilates, o boxe, os abdominais, e as caminhadas.

Os principais benefícios dos exercícios físicos no processo de emagrecimento são: a sensação de satisfação, bom-humor, melhora nas funções respiratórias, fortalecimento do sistema muscular, redução do estresse e dos sintomas da depressão, a queima de calorias, entre muitos outros.

Para que possa manter uma rotina com exercícios físicos no seu dia-a-dia, é interessante que você crie metas para você mesmo. Como a correria do dias atuais é bastante intensa, é recomendável que faça uma tabela de horários que definam o tempo que está separado para fazer as sua atividades físicas. Estabeleça metas de longo e curto tempo, onde você irá definir tempo de 30 minutos a 1 hora por dia para exercitar-se, lembrando todos os dias úteis da semana.

Convide colegas de trabalho ou amigos que assim como você querem emagrecer, e que justifica que nunca tem tempo, muitas vezes eles só necessitam de um pequeno estímulo. Faça anotações mensais de suas medidas por exemplo, braços, tórax/busto, pernas, coxas e peso. Assim poderá saber o quanto progrediu nos últimos tempos. Um bom estimulo é definir um prêmio para você ao conseguir conquistar uma meta traçada, por exemplo, uma bolsa nova, um sapato novo, aquele CD do seu artista favorito, entre outros.

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Festas de fim de ano: como curtir e manter o peso

Uma boa ceia de natal e deliciosos pratos no ano novo é o que muita gente deseja. Em meio a festas, bebidas e muita comemoração estão as comidas que enchem os olhos e dão muita água na boca. Com elas, vem as indesejáveis calorias e meio mundo de gente começa o ano novo já de dieta.

Iremos disponibilizar cinco dicas básicas, que na verdade deveriam ser seguidas durante todo o ano e não apenas parte dele.

  • Pratique esportes – Além de contribuir para uma boa formação corporal, a prática esportiva reflete positivamente na saúde do indivíduo;
  • Aumente a ingestão hidríca – O verão está chegando, e com ele muito calor, muito sol e você não deve esquecer de estar bem hidratado. Uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo;
  • Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes – Além destes alimentos conterem vitaminas, minerais e fibras essenciais ao organismo eles possuem baixas calorias;
  • Evite os alimentos altamente calóricos – Evite os refrigerantes, doces e frituras. Esses alimentos possuem alto conteúdo calórico e baixo valor nutricional. Os alimentos que são cozidos à base de frituras possuem bem mais calorias que os outros, além disso, o excesso destes alimentos pode causar uma série de doenças cardiovasculares. É importante evitar consumir estes alimentos sempre que possível!
  • Fique atento à pirâmide alimentar – A pirâmide alimentar é um excelente guia para orientar o que e quanto se deve comer, ela é prática e dá dicas importantes que servem para evitar a ausência ou excesso de vitaminas e minerais na alimentação.

Bom, essas dicas podem ser seguidas durante todo o ano, como já foi dito anteriormente. Claro que dispensar as delícias do natal é uma tarefa quase impossível, mas lembre-se que depois dele temos o verão e o carnaval, e todos querem estar em forma para curtir essas comemorações também. Então é isso aí, aproveitem as festas de fim de ano, mas não esqueça de manter o corpo e a saúde em dia.

 

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Como perder peso e manter-se saudável?

Como perder peso e manter-se saudável? Esta dúvida paira sobre todos nós e por mais simples que a televisão, jornais e revistas possam aparentar, por meio de seus produtos emagrecedores quase milagrosos, ainda hoje grande parte da população apresentar-se gorda ou, pior, enquadra-se no quadro da obesidade, onde o indivíduo sai da “zona de alerta” para uma ainda mais perigosa, onde os riscos de doenças cardiovasculares bem como outras complicações aumentam muito.

Como perder peso com saúde não é uma pergunta de resposta impossível ou demasiadamente complexa. Se você quer perder peso, você precisa atentar-se para alguns pontos importantes:

  • Fuja das “dietas para emagrecer rápido”, pois elas geralmente não funcionam ou o resultado não é o esperado;
  • Opte por uma correta reeducação alimentar, onde você compreenderá quais alimentos estão prejudicando-o, bem como quais são as reais necessidades de nutrientes de seu corpo, para isso o auxílio de um Nutricionista é essencial;
  • Substituta os alimentos altamente calóricos por frutas, verduras e legumes, pois estes além de apresentarem baixas quantidades de calorias ajudam a saciar a sensação de fome e por serem bastante fibrosos ajudam a regular o intestino;
  • Mantenha controle sobre seu peso usando, por exemplo, um índice de massa corporal (IMC);
  • E não se esqueça: a prática de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável melhora ainda mais os resultados, garantindo muitos benefícios para o seu corpo.

 

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Qual é o seu peso ideal?

Você está em um peso adequado? Você sabe qual é o seu peso ideal?

Se você não sabe qual o seu peso ideal ou está um pouco acima, precisando perder peso, já sabe, esta é a primeira coisa que precisa descobrir.

Para a sua sorte, não é necessário bola de cristal para saber qual o peso adequado para a sua idade. Tudo o que você precisa é conhecer sua altura, seu peso e calcular um índice conhecido como índice de massa corporal (IMC).

O IMC é indicado inclusive pela Organização Mundial de Saúde como uma forma eficiente para que um indivíduo normal saiba se seu peso está ideal ou não.

Há duas formas para cálculo do IMC, uma mais simplificada, que desconsidera a diferença de massas que há entre indivíduos de sexo diferente bem como trabalha com somente três faixas (abaixo, normal e acima) e outra mais detalhada, onde considera-se o sexo de cada pessoa, bem como uma melhor divisão em faixas quanto ao peso.

Para a nossa sorte, o blog Nutrição em Foco disponibiliza uma ferramenta para o cálculo do IMC, bem como uma análise automatizada do resultado, o que ajuda o usuário a compreender sua situação. Para tal, clique no link abaixo:

Ferramenta para cálculo de IMC (índice de massa corporal)

No entanto, se você precisa de uma ajudinha para perder peso, aqui vai mais uma dica para manter a forma com saúde e, se quiser, divertindo-se com seus amigos: pedalando!

Se você tem uma bicicleta (ou conhece alguém que tenha :) ), você não pode perder a oportunidade de exercitar-se pedalando. Os benefícios são muitos:

  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Ajuda a perder a “barriguinha”;
  • Exercita a musculatura dos glúteos (mulheres, essa dica é para vocês, hein? );
  • E possui também os mesmos benefícios da caminhada.

E, como disse, faz bem como fator social, pois você pode ir pedalar junto com um amigo ou namorado, o que irá tornar esses momentos muito mais descontraídos. Já imaginou, manter a forma e ainda se divertir? Não poderia ser melhor, não é?

Então não perca tempo, verifique praças, ciclovias e outros lugares próximos à sua casa onde você possa andar de bicicleta, contacte seus amigos e marque passeios aos fins de semana.

Assim, você vive uma vida mais saudável e feliz, e agora, pedalando.

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Dicas para emagrecer de forma saudável

Grande parte da população atual necessita emagrecer, entretanto o que queremos enfatizar neste artigo é a importância de emagrecer com saúde e não somente perder peso por aderir algum tipo de dieta de emagrecimento. O indivíduo que perde peso através da reeducação alimentar e aprende realmente como se alimentar de forma sudável e equilibrada não passa por um período de restrição alimentar, mas sim adquire hábitos que são importantes para toda vida.

Portanto, não se iluda com dietas da moda ou com outras “loucuras” que as pessoas fazem para perder peso. é preciso aliar alimentação saudável a prática de exercícios físicos para uma perda de peso permanente e segura.

Sabemos que perder peso é sem dúvida uma das maiores preocupações atuais. Aqui iremos disponibilizar algumas dicas para perder peso de forma saudável:

  • Pratique exercícios físicos regularmente;
  • Realize no mínimo cinco refeições diárias, intercaladas por pequenos lanches (nos lanches, dê preferência as frutas);
  • Aumente o consumo de alimentos fibrosos;
  • Mantenha uma dieta balanceada, não se restringa a um único grupo de alimentos, como frutas e verduras, por exemplo
  • Aumente a ingestão de água
  • Diminua o tamanho das porções, lembre-se que se você ser magro o seu prato não deve ser volumoso;
  • Procure um nutricionista para orientações mais específicas sobre sua alimentação.

E lembre-se que algumas mudanças nos hábitos alimentares são essenciais e podem fazer toda diferença para quem deseja emagrecer.

 

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A internet no combate a obesidade

Se você é obeso, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas são obesas em nossa sociedade e o número de pessoas com esta condição aumenta cada dia mais. Isso porque o tamanho das nossas porções tem aumentado, a qualidade dos nossos alimentos diminuiu e somos constantemente bombardeados com restaurantes fast food, que são baratos, conveniente e absolutamente ruins para nós.

Não são apenas os adultos que se tornaram obesos em um ritmo alarmante, mas estamos vendo também um aumento da obesidade infantil. Precisamos acabar com esta tendência e começar a ensinar as pessoas a fazerem melhores escolhas alimentares e mais exercícios. No entanto, pergunte a alguém que é obeso como perder peso e eles provavelmente dirão que é impossível. A maioria dos obesos mórbidos acreditam que é necessário algum medicamento ou cirurgia para acabar com a obesidade.

Entretanto, atualmente há muitas formas de obter ajuda principalmente quanto a escolha de alimentos saudáveis e a internet é um meio que pode contribuir muito para isso.

Escolha dos alimentos

Como já dissemos acima, a internet é um canal repleto de informações que podem direcionar o indivíduo a fazer boas escolhas alimentares, entretanto é importante buscar fontes confiáveis. Algumas dicas para melhores escolhas alimentares, são: em vez de escolher a manteiga, por exemplo, escolher requeijão cremoso light ou alguma alternativa de baixo teor calórico de gordura. Em vez de pão branco, escolher o pão integral. Tentar eliminar o açúcar e outros alimentos sem valor nutricional da sua dieta.

Isso não quer dizer que você não pode comer algumas besteiras de vez em quando, mas se você está comendo com frequência uma caixa inteira de biscoitos em um lanche, muito provavelmente vocês está acima do peso . O combate a obesidade através da mudança no estilo de vida, com boas escolhas alimentares e prática de atividades físicas é sem dúvida um dos mais eficientes.

Exercícios

Realizar exercícios físicos é essencial para quem deseja perder peso. Na internet o indivíduo também pode encontrar dicas de exercícios físicos para perder peso. Algumas dicas que podemos fornecer é que o indivíduo faça uma caminhada ao redor de uma quadra algumas vezes, estacione mais longe de seu trabalho para que possa andar mais um pouco, utilizar as escadas em vez do elevador, e assim por diante. Você não precisa de equipamentos sofisticados ou os mais recentes aparelhos comerciais, você só precisa ter o seu corpo sempre em movimento.

Motivação

A internet também pode auxiliar o indivíduo a encontrar motivação para continuar o processo de emagrecimento, isso pode ocorrer através do depoimento de outras pessoas que conseguiram perder peso e estão dispostas a dividir sua experiência com outras pessoas. Diversos mecanismos de motivação podem funcionar para algumas pessoas, como por exemplo colar  no espelho ou na geladeira uma foto de quando a pessoa era mais magra. Você encontrará algumas coisas como posts e anotações para colocar sobre os espelhos em casa e ao redor de sua casa com citações motivacionais.

Estas são apenas algumas maneiras de combater a obesidade de forma gratuita com o auxílio da internet  que pode ajudar a mantê-lo sempre motivado até que você perca peso e consiga mantê-lo sem maiores problemas.

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Cirurgia da obesidade

A obesidade tornou-se um problema de saúde muito comum, afetando centenas de milhões de pessoas em todo o mundo. A obesidade se refere a uma condição em que uma pessoa tem um peso muito maior do que aquele recomendado para si. Uma opção em relação ao tratamento da obesidade é qualquer dos vários tipos cirurgia da obesidade.

Novos processos digestivos

A cirurgia da obesidade tem sido considerada muito eficaz no tratamento, uma vez que contribui, em um curto período de tempo, para reduzir o peso através da alteração dos processos digestivos, seja interferindo na forma como os nutrientes são absorvidos, seja alterando a capacidade máxima de ingestão da pessoa. Depois de ser submetida à tal cirurgia, a pessoa pode notar mudanças no intestino delgado ou mesmo no estômago, que são onde a absorção e a digestão acontecem respectivamente.

Além disso, em alguns tipos de cirurgia envolve-se a remoção de parte do estômago do paciente ou fechamento de uma parte do estômago, a fim de limitar quanta comida é permitido entrar no mesmo. Outra opção é o encurtamento do intestino delgado, reduzindo-se assim a capacidade de absorção de nutrientes.

Tipos de cirurgia da obesidade

Você pode escolher entre dois tipos de cirurgia, que são as restritivas ou a combinação de cirurgia disabsortiva e restritiva. Esses dois tipos de cirurgia utilizam os seus próprios procedimentos especiais e os riscos bem como os efeitos colaterais associados com cada tipo são diferentes. Outras formas de tratamento da obesidade também sejam conhecidas, embora nem todas elas sejam recomendadas em todos os casos. Uma outra alternativa, bastante procurada atualmente é a lipoaspiração.

Cirurgias restritivas envolvem procedimentos como a colocação de uma banda gástrica (ajustável) em torno do estômago do paciente a fim de reduzir o volume máximo de alimentos suportado. Resultados mostram que cerca de um terço dos pacientes vai conseguir atingir peso ideal após tal procedimento cirúrgico, enquanto que uma grande parte irá somente notar a perda de uma certa quantidade de peso. Os efeitos colaterais desse tipo de cirurgia incluem desconforto no estômago, náuseas, bem como vômitos, dor abdominal e até mesmo azia.

Já quanto aos procedimentos cirúrgicos que combinam medidas disabsortivas e restritivas, admite-se que ainda não há comprovação científica quanto a uma maior eficácia do que a encontrada em cirurgias restritivas.

Uma cirurgia da obesidade é um meio eficaz de eliminar aqueles indesejáveis quilos de seu corpo, mas deve ser considerada de forma bastante séria. Geralmente, intervenção cirúrgica só é recomendada em casos de obesidade mórbida e quando não se alcançam bons resultados por meio de dietas e exercícios.

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Rejeição de obesos à cirurgia de bypass gástrico

Há uma grande quantidade de pessoas que optam por cirurgias como forma de tratamento da obesidade a fim de resolver seus problemas de forma mais prolongada quanto ao seu peso. Enquanto muitas pessoas clamam que esse é o caminho mais fácil, há ainda os que acreditam que a cirurgia bariátrica deve ser substituída por dieta e exercício, ao menos em uma primeira abordagem do tratamento. O fato é que, devido a problemas graves de saúde provenientes do excesso de peso, algumas pessoas não conseguem perder peso pelos métodos não intrusivos, ou os resultados são muito pouco expressivos. Além disso, há pessoas que se encontram em um estágio muito avançado da obesidade ou que a mesma propiciou o desenvolvimento de outras doenças tão graves que precisam de uma solução quase imediata, e uma delas é a cirurgia de bypass gástrico, um dos vários tipos de cirurgia empregados no tratamento da obesidade.

Entretanto, dieta e exercício físico são sempre as melhores maneiras de reduzir o peso de forma saudável, mas se o tempo é realmente escasso e é necessário tomar uma ação rápida, o que deve ser recomendado pelo seu médico, então tal cirurgia pode ser útil. Vale salientar também que quem passa por tal operação e continua a comer alimentos pouco saudáveis acabará ganhando o peso que perdeu outra vez, pois o intuito de tal cirurgia não é facilitar o controle sobre o peso, mas continua sendo indispensável uma atitude mais consciente e pró-ativa da pessoa interessada.

Há quem se recuse à tal cirurgia?

Muitas vezes, mesmo quando suas vidas estão em jogo, as pessoas preferem não fazer a cirurgia para a redução de peso. Enquanto na maioria das vezes as pessoas pensariam que se trata de medo dos efeitos colaterais, às vezes se tratam de motivos, de certa forma, irracionais. Para algumas pessoas, a comida é o único conforto e maneira de lidar com suas emoções, assim sentem medo por não saberem o que fazer sem a capacidade de comer grandes quantidades como “forma de conforto”. A ideia de que terão um cardápio mais restrito (principalmente nas primeiras semanas após a cirurgia) assusta-os e faz com que optem até mesmo por rejeitarem uma cirurgia que, naquelas condições, pode ser a única forma de melhorar suas condições de saúde.

Pode ser triste e difícil de entender, mas aparentemente há pessoas que prefere “comer até a morte”, a ficarem sem suas refeições favoritas por alguns meses. Naturalmente, nem todos os indivíduos acima do peso pensam dessa forma, a rejeição de obesos à cirurgia de bypass gástrico é  uma triste realidade. Entretanto, aqueles que aceitam o tratamento e o realizam, passados alguns meses, percebem que o tratamento de seu problema permitiu-lhes ter uma vida renovada e muito mais saudável!

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