Archive for Para emagrecer

Exercícios abdominais

Muitas pessoas se perguntam: qual é, afinal, o papel dos exercícios abdominais para o nosso organismo? Essas pessoas não se perguntam sobre isso somente por uma mera curiosidade. Não. Muitas vezes elas estão em busca de respostas que possam dizer se elas estão realizando os exercícios físicos adequados para alcançar o seu objetivo.

Exercícios abdominais são aqueles que trabalham a musculatura do abdômen. São cinco os principais grupos de músculos abdominais e, se você quer realmente definir a sua barriga, precisará, então, de exercícios distintos que possam trabalhar cada um dos cinco grupos.

Entretanto você precisa saber que o principal papel dos exercícios abdominais não é fazê-lo perder peso! Esse lembrete é importante, pois alguns acreditam que podem perder peso realizando abdominais. Qualquer exercício físico leva a certa queima de calorias e, assim, pode ajudá-lo a perder peso, mas alguns são muito mais eficientes nisso do que outros: correr 45 minutos por dia, por exemplo, é um exercício físico muito mais indicado para quem deseja perder peso.

Exercícios abdominais são indicados para modelar o seu corpo, o famoso “definir a barriga“. Então se você assumiu o compromisso de perder peso, exercícios abdominais podem ajudá-lo a modelar o seu corpo. Além disso, por promover a mobilidade, leva também a uma maior flexibilidade do corpo. Tais exercícios tornam-se mais importantes com o passar do tempo, quando nosso organismo vai perdendo naturalmente a flexibilidade e a força muscular e, consequentemente, eles se tornam menos definidos.

Há, claro, também outros usos “não-padrões” para tais exercícios. Pesquisadores apontam que a prática de exercício abdominal pode ajudar a resolver até mesmo problemas de coluna. E por falar em postura, devem-se realizar exercícios abdominais sempre com a postura correta, caso contrário, pode-se prejudicar outras partes do corpo, como a coluna vertebral.

Certos exercícios podem ser mais eficientes que outros no processo de definição do abdômen, mas você deve sempre lembrar-se que precisa de um grupo de exercícios capaz de trabalhar todos os músculos da região abdominal.

Um bom programa de exercícios físicos deve contar com exercícios aeróbicos e anaeróbicos e trabalhar grupos musculares em dias alternados, assim, quem o pratica deverá realizar exercícios abdominais em dias alternados.

Então, se você valoriza a importância de ter um abdômen definido bem como as contribuições que a prática de exercícios apresenta para a sua saúde, então considerará a realização de exercícios abdominais como sendo indispensável em sua vida!

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Exercícios para perder barriga


Se você acompanha nosso blog de longa data, já deve ter lido aqui vários artigos sobre a importância dos exercícios físicos em nossas vidas, como o artigo Exercícios físicos e alimentação. E se você veio aqui porque está interessado em conhecer alguns exercícios para perder barriga (acredito que há 90% de chances, afinal de contas, este é o título de nosso artigo), então você encontrará aqui algumas boas dicas.

Independente de estar interessado (a) somente em perder a barriga, perder peso ou somente conhecer novos exercícios físicos, é sempre bom lembrar a recomendação feita pelo próprio Ministério da Saúde do Brasil, ao afirmar que devemos sempre evitar o sedentarismo, introduzindo atividades físicas em nossas vidas sempre que for possível.

E se possível, não execute somente os exercícios físicos recomendados, busque também ter uma alimentação saudável, livre de gorduras e açúcares, o que ajudará bastante na queima de calorias. Além disso, lembre-se de beber bastante água antes, durante e após os exercícios físicos a fim de evitar a desidratação (mas evite também o consumo excessivo de água, ok?).

A fim de perder a barriga, você precisa executar dois tipos de exercícios físicos:

  • Exercícios físicos para a queima de calorias – caminhada, andar de bicicleta, corrida, natação, prática de algum esporte, dança, etc.
  • Exercícios físicos localizados para tonificar e modelar os músculos do abdômen – aqui geralmente entram os famosos abdominais, que são dos mais variados tipos, cada qual geralmente visando tonificar um determinado grupo de músculos do abdômen.

Aqui na web, você pode encontrar vários vídeos mostrando como praticar tais exercícios de forma correta. Selecionamos um vídeo de Solange Frazão explicando como ter uma barriga perfeita:

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Como perder barriga? Exercícios físicos!

Bom, falando com franqueza, não existe determinado exercício de abdômen ou aparelho que faça “tal milagre”, pois os exercícios abdominais apenas enrijecem a musculatura local. Então, como perder barriga? Deve-se começar pela boca ou seja, ter melhores hábitos alimentares (selecionar alimentos que contenham fibras, proteínas, vitaminas, ômega 3 e carboidratos).

Vale ressaltar que o carboidrato é muito importante para uma alimentação saudável, até mesmo porque ele é a principal fonte de energia para o corpo humano, sendo imprescindível para o cérebro, já que o mesmo  utiliza-se somente desta fonte de energia para exercer suas funções. Frutas, verduras, peixes e cereais são alguns exemplos de alimentos saudáveis.

Evite refrigerantes, doces, frituras e outros alimentos gordurosos, como salgados, pães fermentados, bolos, etc. Assim o percentual de gordura corporal reduzirá confortavelmente. Ah, as refeições devem ser feitas ao menos 6 vezes ao dia. Claro, com educação! Seguidas as recomendações acima, está na hora de partir aos exercícios físicos! Inicialmente, os exercícios têm que ser leves para não comprometer as estruturas do corpo e suas funções.

Que exercícios físicos são esses? São os de preferência própria, assim tem-se estímulo para não parar. Mas é claro que eles devem ser adequados a cada pessoa. Por exemplo: para um obeso, não é indicado correr na esteira porque pode sobrecarregar os membros inferiores, principalmente os joelhos, assim a ocorrência de lesões se torna mais propícia. No entanto a bicicleta, numa posição em que os joelhos não fiquem muito flexionados e nem totalmente estendidos em suas passadas, é indicada.

Alguns exemplos de exercícios são: corrida, caminhada, pedalada de bicicleta, dança, ginástica, entre outros. Lembrando que estes são aeróbicos. Agora é hora de falar dos anaeróbicos, que são aqueles exercícios de musculação. Alguns exemplos são: Adbominais, flexão de braços e pernas com respectivas cargas, ginástica localizada… enfim, aqueles exercícios de academia.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos podem e devem ser feitos combinados. Regulando 30 minutos de aeróbico com 20 de anaeróbicos e uma boa alimentação você nunca mais será o mesmo. Não fique parado! Comece agora mesmo  sua batalha para emagrecer com saúde e disposição. Com essas recomendações você saberá como perder barriga. Até a próxima. E lembre que com esforço e dedicação se pode tudo!

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Pilates e a perda de peso

Pilates é uma atividade que ajuda na tonificação muscular, contribuindo para uma saúde mais adequada, melhorando o corpo e a qualidade de vida. Os exercícios não permitem que as articulações e a coluna sofram impactos bruscos e faz com que a pessoa utilize a própria força do corpo. O Pilates proporciona diversos benefícios para quem o pratica, auxiliando na condição física e ajudando na eliminação de gordura. Assim, é fundamental conhecer essa atividade e entender as vantagens que um praticante conquista.

Benefícios do Pilates

O Pilates oferece muitas vantagens que permitem uma qualidade de vida mais adequada e um corpo mais bonito e charmoso, dentre elas se destacam:

  • Combate a dor e melhora a postura: Essa atividade é indicada para quem sofre com dores na coluna, pois além de aliviar o sintoma, ajuda na postura;
  • Tonifica a musculatura: Toda musculatura corporal é trabalhada durante os exercícios, permitindo assim, que o corpo fique mais modelado;
  • Melhora a musculatura abdominal: O abdômen fica mais sarado, pois todos os exercícios atingem a região, eliminando a gordura localizada e contribuindo para uma barriga mais sequinha;
  • Aumenta a concentração e elimina o estresse: A pessoa passa a ter mais concentração durante o dia a dia e uma vida mais tranquila, pois os exercícios além de relaxar, exigem uma maior concentração e equilibro;
  • Ajuda no emagrecimento: As pessoas que precisam emagrecer pode praticar Pilates, pois a atividade ajuda a acelerar o metabolismo, eliminando calorias.

Como o Pilates ajuda a eliminar peso?

Os exercícios aceleram o metabolismo, ajudando na construção de massa magra. Isso faz com que a pessoa perca gorduras, eliminando calorias. A mistura de Pilates com uma dieta apropriada e indicada por um profissional permite que a pessoa consiga diminuir seu peso, contribuindo para uma vida saudável e mais apropriada, proporcionando beleza, bem-estar e elegância.

Por Danielle Pereira

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Praticar exercícios físicos para emagrecer, vale a pena?

Olá pessoal! Esse artigo de hoje foi feito para tirar algumas dúvidas se realmente os exercícios físicos dão algum resultado para aqueles que estão insatisfeitos com a sua forma ou apenas querem melhorar o seu bem-estar e saúde. Mas como saber se a prática de exercícios físicos para emagrecer valem a pena?

Bem, sabemos que qualquer atividade física que façamos diariamente no mínimo de 30 minutos, por mais que pareça pouco, já é algo satisfatório. Ate porque as pesquisas feitas pela Universidade de Duke nos Estados Unidos, comprovam que exercícios físicos feitos todos os dias, isto é, fazendo parte de uma rotina, eles são eficazes no combate do aumento de peso.

E ainda ajudam no processo de redução da gordura corporal, provocando o emagrecimento. Por isso que praticar exercícios físicos habitualmente realmente vale a pena. Mas o que é mais eficiente? Uma dieta de alimentos naturais e saudáveis? Ou a prática dos exercícios físicos?

Para esses questionamentos, a resposta é simples, o equilíbrio entres as duas coisas é o ideal. Porque tanto uma deita bem elaborada e seguida a risca pode conseguir os efeitos do emagrecimento de modo mais rápido, e já quanto ao exercício físico, os seus resultados são mais eficazes a longo prazo quando isso faz parte do cotidiano de um individuo.

Porém se optar só por uma dieta alimentar, os resultados para a perda de peso é mais acelerada, mas a recuperação do peso é também mais fácil de ser adquirida. O que no processo de emagrecimento com os exercícios físicos é possível manter a forma desejada por maior tempo.

E agora esta disposto a emagrecer com exercícios físicos?
Comece a praticar os exercícios aos poucos, em um ritmo gradual, ou seja, no início bem pequeno e ao longo do tempo procure aumentar a intensidade dos exercícios explorando a sua capacidade física.

Inicie mudando alguns dos seus hábitos diários para emagrecer com exercícios físicos, comece evitando usar o veículo para ir ao trabalho ou a escola, podendo assim ir caminhando ou pedalando. Deixe o elevador de lado e vá de escadas, esses são dois simples exemplos de alteração dos hábitos comuns que poderão te ajudar a ser incentivado a cada vez mais movimentar o seu corpo.

Depois procure arriscar mais, reserve 1 hora todos os dias, inclusive no final de semana, para fazer exercícios aeróbicos, pois com eles é possível queimar maior quantidade de calorias. Caminhar, nadar, pedalar e correr são as atividades aeróbicas mais conhecidas.

Lembre-se de levar uma garrafinha com água ou uma fruta com você. É importante manter-se hidratado durante e após a atividade. Comece a hidratação após 15 minutos do começo do exercício, não espere até o momento que sentir sede, pois quando alcança este estágio é o sinal de que seu corpo já está desidratado. E claro, não esqueça de fazer um bom alongamento e antes e depois da atividade, a fim de evitar lesões.

Para seu corpo começar a acostumar com a nova atividade efetue antes do exercício um aquecimento de no máximo 10 minutos, uma boa opção de aquecimento é o trote ou a caminhada.

Já passou por alguma experiência procurando a melhor forma para emagrecer? Conte nos a sua história!

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