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Exercícios físicos para hipertensos

Os exercícios físicos para hipertensos devem ser voltados ao aumento do fluxo sanguíneo, porém sem tensão nas veias e artérias. Então, a partir desses preceitos, deve-se evitar os exercícios de força muscular intensa como musculação e lutas (exercícios anaeróbicos), por exemplo.

Em alguns estudos foi visto que o exercício anaeróbico pode elevar o risco de complicações da doença e até mesmo ocasionar outras ainda mais graves. Isso porque alguns orgãos vitais sofrem alterações com o aumento da pressão arterial como os rins, pulmões, cérebro e coração. Podendo ser agravante o quadro, se o indivíduo com hipertensão praticar esse tipo de exercício.

No entanto, os exercícios físicos mais indicados para hipertensos são os aeróbicos como caminhada, bicicleta, corrida, natação e hidroginástica. Pois eles aumentam o fluxo sanguíneo e ainda proporcionam prazer e alívio de estresse, isso faz muito bem ao nosso organismo e a nossa mente.

Veja abaixo alguns benefícios do exercício físico para hipertensos:

  • Redução da pressão arterial em repouso e também durante a atividade física;
  • Aumento do colesterol HDL (“bom”);
  • Redução do colesterol LDL (“ruim”);
  • Aumento da sensibilidade à insulina;
  • Redução da tolerância à glicose;
  • Além de auxiliar na redução do peso corporal do indivíduo.

A atenção ao iniciar uma prática é de extrema importância não só para os hipertensos como também para todas as pessoas que desejam um melhor condicionamento físico, prevenção e tratamento de doenças. Pois todo exercício físico, se não for praticado de forma correta, poderá acarretar em sérios riscos à sua saúde.

Não há outra forma de iniciar uma atividade física, se não for gradativa e adequada à sua necessidade. E somente um profissional de educação física saberá orientá-lo com segurança. Mas vale ressaltar que antes de qualquer prática de atividade física, você deverá passar por uma consulta médica para saber se tem algum problema de saúde que possa restringí-lo de certas atividades.

É importante lembrar que os exercícios físicos não vão curar a hipertensão e sim diminuir a doença e os efeitos dela. Se sabe até agora que os rins continuam com suas paredes contraídas, mesmo a pessoa fazendo os exercícios aeróbicos (responsáveis pelo aumento do fluxo do sangue e o relaxamento das arteríolas), por isso não é possível se conseguir a cura com a prática de atividade física.

Porém, já foi citado neste texto os benefícios dos exercícios físicos para hipertensos, bem como uma melhor condição de bem-estar. Acrescenta-se ainda o fato de perda de concentrações de sal, que vai junto com a eliminação de água (na sudorese), a redução da viscosidade sanguínea e também a diminuição do hormônio adrenalina no sangue.

Por Márcio Costa

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Exercício físico e hipertensão arterial


Nosso tema de hoje é sobre uma doença que é tendenciosa no mundo moderno, que tem como sinal distintivo o aumento da pressão das artérias, e tem como principais causa a obesidade, alcoolismo, sedentarismo, hereditariedade natural, estresse, além de outros fatores. Este artigo visa informar sobre o tratamento da hipertensão arterial com a prática de exercício físico.

Esta doença ocorre pela alternância entre duas propriedades da pressão arterial, que são a pressão diastólica e a pressão sistólica, onde a elevação da duas provocam o fator de risco para o surgimento da hipertensão.

Esses riscos crescem de acordo com a idade, e com alguns hábitos entre eles estão: o consumo de sódio ou sal, consumo de álcool, sexo, etnia, os dois últimos citados indicam que mulheres afro-descendentes tem maior risco de adquirir a doença. Porém a mesma pode surgir durante qualquer etapa da vida de um ser humano.

O nível social e econômico é também influente, pois as pessoas que tem menor renda capital tem maior chance de ser um hipertenso. Mas e agora onde entra o tratamento da hipertensão com os exercícios físicos?

Bem os exercícios físicos não tem somente como objetivo o tratamento da hipertensão arterial, pois o mesmo ajuda no processo de prevenção da doença. Vários médicos especialistas no assunto, preferem a prevenção e o tratamento da doença sem a intervenção dos medicamentos optando pela atividade física.

Além da atividade física existem outras medidas não medicamentosas como, ingestão de alimentos que contem potássio, evitar ao máximo os níveis altos de estresse, diminuição da quantidade de sal nas refeições, diminuição da ingestão de álcool, evitar o uso de medicamentos anti-inflamatórios, ou remédios que aumentem a pressão das artérias, e ainda conseguir fazer o controle da massa corporal onde é necessário estar com IMC no nível de 20 a 25 Kg/m².

Isso acontece porque os remédios trazem efeitos colaterais indesejáveis, e ainda o seu valor é bastante alto. E assim eles buscaram outras alternativas, onde a mais indicada é o supracitado. A fim de alcançar assiduamente os benefícios a longo e médio prazo.

Lembre-se que atividade física não é uma medida farmacológica, mas isso não impede que para ela deve-se ter cuidados e acompanhamento de um médico e de um profissional de educação física.

É de extrema importância o acompanhamento desses dois profissionais, por causa da medidas de intensidade, duração das séries, e a frequência do exercício físico para ajudar na melhora do nível da hipertensão.

Os principais efeitos físicos causados pela atividade física são classificados como, agudo tardio, agudo imediato e agudos crônicos. A resposta do esforço são os agudos, que a cada série de exercício acontece após alguns minutos de atividade conhecidos como períodos pré-imediato e pós-imediato.

São os fatores do esforço, o aumento da pressão sistólica, da frequência cardíaca e a transpiração. Esses resultados são acompanhados durante 1 ou 2 dias, após uma série de exercícios e na maioria dos casos apresentam diminuição dos níveis tensionais nos hipertensos.

Se você é um hipertenso e quer melhorar o seu bem-estar e a sua saúde, procure o seu médico e através dele informe-se sobre o tratamento da hipertensão arterial com ajuda dos exercícios físicos! 🙂

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