A ansiedade e o estresse são dois estados emocionais que, em doses moderadas, não são maléficas. O estresse ajuda-nos a melhor focar em nossas atividades em determinados momentos do dia, quando nos sentimos mais pressionados, já a ansiedade trata-se de uma emoção que se relaciona ao nosso desejo ou repulsa em relação a algo.
Entretanto, quando estamos constantemente sob qualquer uma dessas emoções por um tempo demasiadamente longo, os mesmos podem apresentar efeitos psicológicos devastadores. Diversos problemas de saúde podem ser desencadeados devido ao forte estresse e transtornos de ansiedade podem começar devido ao mesmo. Desta forma, é necessário que saibamos como acabar com a ansiedade e o estresse ou ao menos como controlar os mesmos a fim de mantê-los a níveis saudáveis. Vamos nessa?
Exercícios de meditação
Uma das muitas formas de controlar os níveis de ansiedade e estresse é por meio da prática de exerecícios de meditação que ajudem no relaxamento físico e mental.
Alguns exercícios podem ser desenvolvidos até mesmo no ambiente de trabalho, requisitando coisas simples como:
- Busque sentar-se em uma posição confortável;
- Comece a ouvir uma música calma e feche os olhos;
- Esvazie a sua mente, esquecendo-se de todos os seus problemas;
- Comece a pensar em coisas agradáveis (eventos, família, etc.);
- Mantenha-se nesse estado por tempo suficiente para sentir-se relaxado, possivelmente cerca de 10 minutos.
Quanto mais praticar este exercício, mais efetivos serão seus resultados!
Relaxamento corporal
Da mesma forma que a meditação, o relaxamento corporal leva também a um relaxamento mental, um estado propício para aliviar o estresse e a ansiedade.
Há muitas formas de relaxamento corporal, algumas delas são por meio de banhos quente, massagens, caminhadas lentas no ambiente em que se encontra, etc.
Muitas das formas de relaxamento corporal exigem que haja uma certa privacidade, de tal forma que são mais aconselhados para serem feitos em casa, após um longo dia de trabalho, descarregando assim o estresse acumulado.
Organização de seu tempo e produtividade
Este é um ponto crucial que deveria ser praticado por todas as pessoas! O estresse em um ambiente de trabalho gerlamente nasce de problemas de organização do tempo que levam, consequentemente, a problemas de produtividade.
Aprenda a administrar melhor o seu tempo e consequentemente irá melhorar a sua produtividade, reduzindo o número de tarefas pendentes acumuladas e, assim, alcançando menores níveis de estresse!
Seguindo essas três dicas que, apesar de básicas são bastante eficientes, você terá em mãos importantes ferramentas para acabar com a ansiedade e o estresse em seu dia-a-dia!